ПРОГРАММА ЗДОРОВЬЯ - ЭТО КЛЮЧ

 

К ВАШЕЙ ДОЛГОЙ И СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ!

 


Скачать
ПРОГРАММА ЗДОРОВЬЯ.rar
Заархивированные данные 631.9 KB
Скачать
ВАЛЕОЛОГИЯ.rar
Заархивированные данные 3.3 MB
Скачать
Верни себе зрение. Курс общего оздоровле
Заархивированные данные 579.7 KB


 

ПРОГРАММА ЗДОРОВЬЯ

 

 

Содержание

 

 

1. Что такое здоровье?

2. Образ жизни  и его влияние на здоровье

3. Здоровый образ жизни

4. Составляющие здорового образа жизни

5. Режим труда и отдыха

6. Организация сна

7. Режим питания

8. Организация двигательной активности

9. Личная гигиена

10. Закаливание

11. Вредные привычки

12. Культура межличностного общения

13. Психофизическая регуляция организма

14. Культура сексуального поведения

15. Физическое самовоспитание и самосовершен­ствование

16. Естественные средства оздоровления организма

17. Выводы

 

 

 

1. Что такое здоровье?

 

 Здоровье - это состояние полного физического, психического и соци­ального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физичес­ких дефектов, в основном понятие здоровья отражает качество при­способления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Здоровье нечто большее, чем отсутствие болезней и повреждений, это - возможность полноценно трудиться, отдыхать, словом, выполнять присущие человеку функции, свободно, радостно жить.  Здоровье - это естественная, абсолютная и непреходящая цен­ность, которая занимает высшую ступень на иерархической лестнице ценностей.

По мере развития общества, роста благосостояния понимание ценности здоро­вья возрастает. Человек начинает уделять ему больше внимания, при­кладывать все больше усилий для укрепления здоровья. Осознавая, какое влияние оказывают на организм последствия науч­но-технического прогресса, человек все большее значение придает сохранению здоровья. Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Здоровье сегодня выступает как одно из необходимых условий активной, творческой, полноценной жизни человека. Только здоровый человек, обладая хорошим самочувствием, оптимизмом, психологичес­кой устойчивостью, высокой умственной и физической работоспособ­ностью, способен активно жить, преодолевать профессиональные и бытовые трудности, добиваться успеха в современном динамичном мире. Здоровье человека - это, прежде всего, процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной про­должительности жизни.

Изучение, познание всех факторов, влияющих на состояние здо­ровья человека, составляет основу науки о здоровье - валеологии. Валеология (лат. valeo - здравствую; греч. logos - учение) - но­вая интегративная область знаний (самостоятельная область науки, практики и комплексная учебная дисциплина) о закономерностях, спо­собах и механизмах формирования, сохранения, укрепления и воспро­изводства здоровья человека. Если медицина, главным обра­зом, занимается лечением и профилактикой болезней, то валеология призвана участвовать в активном создании здоровья, изучении про­блем зависимости здоровья от образа жизни, воспитании здорового образа жизни.

Гигиена (греч. - hygieinos - целебный, приносящий здоровье) - раздел профилактической медицины, изучающий влияние факторов внешней среды на организм человека, занимающийся нормировани­ем этих факторов и установлением их предельно допустимых уровней (концентраций). Гигиена разрабатывает мероприятия, направленные на профилактику заболеваний и охрану здоровья населения. В таблице подробное сравнение:

  

 

Определяющие признаки науки

Медицина

(клиническая, профилактическая, теоретическая, экспериментальная)

Гигиена (общая, коммунальная, социальная, радиационная, питания, труда, подростковая)

Валеология

(медицинская, педагогическая, психологическая, экологическая, биологическая)

Основные направления науки

Избавление человека от заболеваний, их диагностика, лечение и предупреждение

Исследование и поддержание здоровых условий жизнедеятельности человека и среды его обитания

Формирование, укрепление и сохранение здоровья человека

Основная концепция, доктрина

Человек и его заболевания

Человек в оптимальных условиях жизнедеятельности и среды обитания

Человек и его здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Объект изучения

Человек, подверженный заболеваниям

Среда обитания и условия жизнедеятельности человека

Практически здоровый человек

Предмет исследования

Болезни человека, их причины и механизмы развития; диагностика, лечение и профилактика заболеваний

Здоровые условия жизнедеятельности человека и оптимальные характеристики среды его обитания

Здоровье человека и его резервы; их оценка, развитие и укрепление функциональных возможностей человека

Методы исследования

Методы диагностики, лечения и предупреждения заболеваний человека

Методы исследования, создания и поддержания оптимальных для здоровья характеристик среды и условий жизнедеятельности

Методы количественной и качественной оценки резервов здоровья, профилактики их снижения и коррекции их отклонений от нормы

Пути достижения цели и результатов

Снижение заболеваемости, инвалидизации и смертности населения

Снижение заболеваемости, травматизма и инвалидизации населения

Укрепление здоровья через формирование ЗОЖ населения

 

 

Геронтология - медико-биологическая наука,  наука, изучающая биологические, социальные и психологические аспекты старения человека, его причины и способы борьбы с ним (омоложение).

Здоровье человека - динамическое состояние физического, духовного и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых, психических и биологических функций при максимальной продолжительности жизни. Здоровье населения  - понятие статистическое, обычно характе­ризуемое комплексом демографических показателей: рождаемостью, смертностью, детской смертностью, заболеваемостью, уровнем физичес­кого развития, индексами здоровья, средней продолжительностью жиз­ни, приростом населения и др. Само состояние здоровья формируется в результате взаимодей­ствия внешних (природных и социальных) и внутренних (наследствен­ность, пол, возраст) факторов. В настоящее время выделяют несколько компонентов (видов) здо­ровья: соматическое (физическое), психическое, сексуальное и нравственное здоровье.

Здоровье  является лишь средством для наиболее полной реализации жизненного потенциала человека. Несмотря на общую грамотность, люди многого просто не знают, а если и знают, то не следуют правилам здоровой жизни. Для здоровья нужны такие знания, которые стали бы бытием. Очень часто люди не знают, что они способны сделать с самим собой, какими огромными резервами физического и психического здоровья обладают, сумей они сохранить и задействовать их, вплоть до увеличения продолжительности активной и счастливой жизни.

В качестве одного из факторов здоровья можно рассматривать культуру. Культура выражает меру осознания и овладения человеком своими отношениями к самому себе, к обществу, природе. Проблему связи культуры и здоровья рассматривают следующим образом: культурный человек не может позволить себе болеть. Следовательно, высокий уровень заболеваемости населения (в особенности такими хроническими заболеваниями как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, диабет и др.), рост числа лиц с избыточной массой тела, а также курящих, употребляющих алкоголь, является показателем низкого уровня их культуры или высоким уровнем заинтересованности других людей. Если цель образования - развитие человека, то  главным направлением общего образования должно немедленно быть обучение здоровью человека на протяжении всей его жизни (в семье, дошкольных,  общеобразовательных учреждениях, учреждения профессио­нального об­разования, в трудовых коллективах, и в первую очередь благодаря СМИ).

Наличие ряда составляющих здоровья, в частности, таких как физическое, психическое, социальное и духовное здоровье, рассматривает факторы, оказывающие преимущественное влияние на каждую из них. Так, к числу основных факторов, влияющих на физическое здоровье, относятся: система питания, дыхания, физических нагрузок, закаливания, гигиенические процедуры. На психическое здоровье в первую очередь воздействуют система отношений человека к себе, другим людям, жизни в целом; его жизненные цели и ценности, личностные особенности. Социальное здоровье личности зависит от соответствия личностного и профессионального самоопределения, удовлетворенности семейным и социальным статусом, гибкости жизненных стратегий и их соответствия социокультурной ситуации (экономическим, социальным и психологическим условиям). И, наконец, на духовное здоровье, являющееся предназначением жизни, влияет высокая нравственность, осмысленность и наполненность жизни, творческие отношения и гармония с собой и окружающим миром, Любовь и Вера. Вместе с тем, рассмотрение этих факторов, как отдельно влияющих на каждую составляющую здоровья достаточно условно, так как все они находятся в тесной взаимосвязи.

 Факторы окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка) влияют на здоровье человека. В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон. Организм отвечает различными расстройствами на вредные воздействия физических излучений; нервно-психической неустойчивостью на информационные перегрузки и перенаселенность, чрезмерный шум в городах; аллергическими реакциями на изменение химического состава окружающей среды. Способности, потребности, интересы, желания, проблемы табакокурения, алкоголизма и наркомании, предрасположенность или не предрасположенность к болезням имеют наследственную компоненту. Улучшить здоровье можно, прежде всего, посредством активного поведения, связанного с научно обоснованными рекомендациями здорового образа жизни. Восстановлению здоровья служат рекреация, лечение, реабилитация. Здоровье рассматривается в качестве одного из необходимых и важнейших условий активной, творческой и полноценной жизни человека. Факторы, влияющие на здоровье человека:

 

 

Сфера влияния факторов

 

Факторы

 

Укрепляющие здоровье

Ухудшающие здоровье

Генетические

 

Здоровая наследственность. Отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболеваний.

Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям.

Состояние окружающей среды

Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.

Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки.

Медицинское обеспечение

Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.

Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинское обслуживание.

Условия

и образ жизни

Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек, валеологическое образование и пр.

Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо- или гипердинамия, социальный и психологический дискомфорт, неправильное питание, вредные привычки, недостаточный уровень валеологических знаний.

 

Итак, здоровье человека зависит от многих факторов: наследственных, социально-экономических, экологических, деятельности системы здравоохранения. Но особое место среди них занимает образ жизни человека. Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия — производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном — в конечном счете, определяются уровнем здоровья.

 

 

2. Образ жизни  и его влияние на здоровье

 

Охрана и укрепление здоровья  в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения. Обладая определенной автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.

Стиль жизни - это поведенческая система, характеризующаяся определенным постоянством составляющих ее компонентов и включающая приемы поведения, обеспечивающие достижение  намеченных целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля. Но для сферы самоуправления личности могут быть характерны и целенаправленные волевые акты самовоздействия. Этот уровень саморегуляции становится возможен при развитости иерархии мотивов личности, наличии мотиваций высокого уровня, связанного с общей направленностью интересов и ценностных ориентации, обобщенных социальных установок.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.  Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от­лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе ленить­ся". Большое значения для здоровья имеет установка человека на долгую, счастливую, здоровую жизнь.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней, в этом её цели нет, и нет интереса. Для официальной медицины, основным направлением деятельности являются «медикаментозные» методы лечения и борьба с симптомами заболевания. Медицине нужно чтобы пациент возвращался, ей важен повторный прием, как продавцу повторные продажи.  Все дело в том, что «традиционные» методы лечения (таблетки и уколы), как правило, не избавляют человека от причины его недуга, а лишь приносят некоторое облегчение, давая ему, тем самым, возможность вернуться к врачу за очередной "дозой" лекарства. Обратившись однажды за помощью к нашей официальной системе здравоохранения, человек "лечится", как правило, всю оставшуюся жизнь! Это очень хорошо и выгодно для них. 

                  

3. Здоровый образ жизни

 

"Причин у любого заболевания две: невежество и лень". 

Сократ

 

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

- окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье . 

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека. Для достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Наш организм способен на полное изменение под воздействием внешних и внутренних факторов. Жизненный ресурс, заложенный природой в каждого из нас, не ограничен. Вы почувствуете это, как только научитесь прислушиваться к сигналам, которые ваш организм подает вам. Никто не может помочь нам, лучше нас самих. Здоров тот, кто хочет быть здоровым. У природы есть «лекарства» от любой болезни. У каждого из нас (за редким исключением) есть реальная возможность дожить, как минимум, до 100 лет.

Вести здоровый образ жизни, это легко. Здоровый образ жизни – это бесплатная возможность долго оставаться молодым и красивым. Здоровый образ жизни – это здоровье и долголетие, активность и бодрость на долгие годы. Наше здоровье - в наших руках. Возможности нашего организма неограниченны. Это самая совершенная в мире саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система. Здоровый образ жизни и вдумчивое отношение к своему рациону питания позволяют избежать огромных (часто, «неподъемных») финансовых трат на последующее лечение и медикаменты. И, что,  немаловажно для здоровья, помогает избежать неприятного опыта общения с официальной медициной.

Согласно исследованиям учёных, наше здоровье зависит:

- на 20% от генетических факторов;

- на 20% от экологических условий;

- на 10% от состояния медицины;

- на 50% от питания и образа жизни.

Соответственно, здоров тот, кто хочет быть здоровым!

Здоровый образ жизни можно охарактеризовать как активную де­ятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни че­ловека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоя­тельств, а формируется в течение всей жизни целенаправленно и по­стоянно. Формирование здорового образа жизни является главным рыча­гом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинами­ей и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Итак, под здоровым образом жизни понимают типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укреп­ляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечи­вая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессио­нальных функций независимо от политических, экономических и соци­ально-психологических ситуаций. Следует отметить, что активность, проявленная, прежде всего, ин­дивидуумом по сохранению своего здоровья, отразится на состоянии здоровья семьи (микросреды), производственного коллектива (макро­среды) и на показателях общественного здоровья. Наиболее благо­приятной почвой для оздоровления нации является социально-эконо­мическая среда, где построение стиля и образа жизни зависит не толь­ко от личности, но и является государственной социальной политикой. На рисунке представлены две сферы, харак­теризующие здоровый и нездоровый образ жизни.

Для характеристики здорового образа жизни используется восемь основных позиций, отражающих наиболее благоприятные воздействия на здоровье. Это и активная жизненная позиция, и полноценный от­дых, и сбалансированность питания, и др. Каждая из позиций здорово­го образа жизни характеризуется психофизиологической удовлетворен­ностью, что положительно сказывается на состоянии здоровья. Противоположная позиция (неудовлетворенность жизненной ситу­ацией, гиподинамия, злоупотребление алкоголем, курением и т.д.) ха­рактеризует нездоровый образ жизни, связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов, которые рано или по­здно бумерангом отразятся на нервно-психологическом статусе чело­века, первой ступеньке начала заболевания организма.

Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной, активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования. В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

Важно не только то, как человек живет, но и то, ради чего он живет, чем гордится и против чего борется. Так здоровый образ жизни приобретает оценочное и нормативное понятие. Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентации человека, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Для человека с высоким уровнем развития личности характерно не только стремление познать себя, но желание и умение изменять себя, микросреду, в которой он находится. Путем активного самоизменения и формируется личностью ее образ жизни.  

 

4. Составляющие здорового образа жизни

               

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.  Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций. Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека.

В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, со­бранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физичес­кой и психоэмоциональной привлекательности, целостной культуры жизнедеятельности.

В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочув­ствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно пере­носить последствия психических стрессов, уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии.

В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение про­цессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обмен­ных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализа­ция соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость по­ходки и т. д.

Путь к общекультурному развитию, а следовательно, и к здоровью начинается с овладения знаниями. Они опережают практику, указывают путь ее преобразования, превращают знания в элементы сознания, расширяя и перерабатывая их в убеждения. А убеждения строятся не столько на логическом характере знаний, сколько на их практическом смысле.

Источники информации по ЗОЖ:

- теоретические и практические занятия в учебных учреждениях

- средства массовой информации: газеты, теле- и радиорепортажи.

- специальная литература

- интернет, отличные сайты:  www.pravdu.info и  www.pravdu.ru

 

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

· режим труда и отдыха;

· организацию сна;

· режим питания;

· организацию двигательной активности;

· выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

· профилактику вредных привычек;

· культуру межличностного общения;

· психофизическую регуляцию организма;

· культуру сексуального поведения.

 

5. Режим труда и отдыха

 

Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических про­цессов в организме. Соблюдение режима труда и отдыха - одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учи­тывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, занимающихся разными видами деятельности. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывает­ся динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подго­товки к предстоящей деятельности. Например, если вы ежедневно за­нимаетесь умственным или физическим трудом в одни и те же часы, организм как бы "подводится" к повышенной работоспособности. Кстати, то же имеет место при регулярном режиме питания. К "зап­рограммированному" времени происходит интенсивное выделение пи­щеварительного сока, повышается перистальтика кишечника, что спо­собствует и обеспечивает эффективное пищеварение. Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не явля­ются самостоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями внешней среды, определяющимися, главным образом, сменой дня и ночи, а также колебаниями циклов, соответствующих месяцу, сезону года и т.п.  Однако основные положения режима труда и отдыха должны соблюдаться. К ним относятся:

-выполнение различных видов деятельности в строго определен­ное время;
-рациональное чередование работы и отдыха;

-регулярное питание, не менее 3 раз в день в одни и те же часы;

-пребывание на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день;

-строгое соблюдение гигиены сна, жела­тельно не менее 8 часов в сутки;

-занятия целенаправленной двигательной (физической) нагруз­кой, не менее 6 часов в неделю.

Эти простые правила способствуют укреплению здоровья, повы­шают жизненный стимул, продлевают функционирование всех систем на долгие годы. Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Трудовая деятельность – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость!

Разумное чередование труда и отдыха — важный компонент здорового образа жизни. Ритмичное протекание физиологических процессов — это главное свойство живого организма. Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с другом и образуют упорядоченную систему ритмических процессов, организовывающих деятельность организма во времени. Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала возможностям организма, — одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности.   Для сохранения высокого уровня работоспособности организма необходимо строго выполнять режим каждого дня, установленный по закономерностям биологических ритмов, с учетом биологических часов. При этом рекомендуется учитывать наиболее изученные суточные и недельные биологические ритмы. Так, исследованиями установлено, что высокий подъем работоспособности у человека в течение суток наблюдается с 6 до 12 и с 17 до 20 часов. В эти часы активизируются почти все функции организма. Значительно снижаются психофизиологические функции ночью от 2 до 4 часов и днем от 13 до 16 часов.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается, взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

 

6. Организация сна

 

Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневно­го отдыха, эффективный способ снятия умственного и физического на­пряжения. Недаром ослабленный, больной или находящийся длитель­ное время в экстремальных ситуациях человек способен спать длитель­ное время. Сон является физиологической защитой организма, потреб­ностью, обусловленной сложными психофизиологическими процесса­ми. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности орга­низма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые перенесли сверхнагрузку (переутом­ление или болезненные изменения). Сон устраняет утомление и пре­дупреждает истощение нервных клеток. Повышаются защитные силы организма.

Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в одно и то же время, с незначительной разницей во времени.  Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка - обязательные усло­вия полноценного сна. Принимать пищу, не возбуждающую организм, рекомендуется за 1,5-2 часа до сна. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями про­шедшего дня. Перед засыпанием полезно вспомнить приятные моменты прошедшего дня, добрые дела которые вы совершили. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет, интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. 

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Хронические недосыпания способствуют так называ­емой ошибке - появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. Причиной стойкого расстройства сна могут стать успокаивающие и снотворные средства, если их долго принимать. Снотворные лекарства выключают механизм сна, ломают и перекраивают его фазы.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов и у каждого она своя. Просыпаться утром лучше без будильника и главное высыпайтесь.

 

7. Режим питания

 

            "Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питье"

Пифагор

 

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, она необходима человеку для выполнения трудовой деятельно­сти, поддержания температуры тела и восстановления разрушающихся в процессе жизнедеятельности тканей. Еще в древности люди понимали значение рационального пита­ния. Сократ советовал: "Остерегайся всякой пищи и пи­тья, которые побудили бы тебя съесть больше того, сколько требует твой голод и жажда. Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, что­бы жить". Слушайте свой организм, он знает что ему надо, а многие разными способами обманывают его ради физического удовольствия. И конечно стоит отказаться от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогании, при повышенной температуре тела.

Здоровый образ жизни, это, прежде всего, разборчивость в еде. Ни для кого не секрет, что есть полезные продукты питания. Такие продукты, которые несут пользу, а не вред нашему организму. Парадоксально, но на сегодняшний день ситуация обстоит следующим образом: действительно полезны для здоровья только натуральные продукты, созданные природой и не подверженные термической обработкой. Это сырые: овощи, фрукты, злаки (пророщенные), орехи, травы, ягоды, семечки. Всё то, что производит человек из этих продуктов в промышленных масштабах - вредно, а в лучшем случае, бесполезно для организма человека. Человек для увеличения сроков хранения, а соответственно и прибыли "очищает" натуральный продукт от всех жизненно важных и полезных для его организма компонентов (рафинирует). И наполняет получившуюся бесполезную (а чаще, уже после очистки, вредную) "субстанцию" химией (почему-то называемую "пищевыми" добавками). Люди, которые употребляют натуральные живые продукты, в лечении не нуждаются, им не нужны современные аптеки, фарминдустрия. Ведь безопасных лекарств не существует, у всех есть побочные действия. Для пополнения организма витаминами полезно пить общеукрепляющие чаи на травах (смородина, шиповник, иван-чай, крапива и др.).    

Неправильное питание - это нарушение режима, несбалансированное, энергетически неадекватное питание, пренебрежение требованиями безопасности в отношении продуктов питания. Вредная привычка – это обжорство, или привычка к перееданию. Большое количество пищи мешает нашей пищеварительной системе нормально функционировать. Нормальная жизнедеятельность органов нарушается. Именно поэтому, у чрезмерно полных людей, как правило, не здоровы многие внутренние органы. Здоровый образ жизни - это умеренное и рациональное питание. Следующая вредная привычка, несовместимая со здоровым образом жизни, это пренебрежительное отношение к питанию, т.е. к рациону, или структуре питания. Многие без разбора «закидывают» в свой желудок, все что, попадается под руку (это грубо звучит, но так оно и есть). «Бутербродная» система питания, различные пюре и лапша «быстрого приготовления», «Макдональдс», разные газированные и «быстрорастворимые» напитки, полуфабрикаты и т.д. и т.п. Все это, «отрава» для нашей пищеварительной системы. Употребление в пищу большого количества различных "пищевых" добавок (плюс бесконтрольный прием медикаментов) привело к столь стремительному росту аллергических и других заболеваний. Культура питания играет значительную роль в формировании здо­рового образа жизни человека. 

Рациональное питание означает соблюдение трех основных принципов:

1) равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, т. е. баланс энергии; Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

2) удовлетворение потребности организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей, воды); Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие или недостаток любого из них приводит к нарушению функций.  Вода — это наиболее важная составляющая часть пищевого рациона, ибо все биохимические процессы в клетках организма протекают в водной среде.  Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток — вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.

3) соблюдение режима питания (определенное время приема пищи, определенное ее количество при каждом приеме и др.). К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2—2,5 ч до и спустя 30—40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду. Короткие "голодные" диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.

О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны: больше сырых овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты, меньше смешивать разные продукты. Приветствуется доля сырой пищи в количестве 70-80 %, остальную пищу могут составлять варёные овощи, грибы, морепродукты, каши. Рекомендуется добавлять в свой рацион небольшое количество натурального сливочного масла, желток яйца. Преимущественно надо употреблять пищу, добываемую в регионе проживания.

При воздействии высокой температуры пища теряет свой энергетический потенциал.   При высокотемпературной обработке нарушается структура углеводов (в частности, сложных – клетчатки и крахмала), вымываются (при варке) минеральные вещества и т.д. Естественно, что последствия употребления такой пищи сказываются практически на всех звеньях пищеварительного тракта (не говоря уже об обмене веществ). Так, потеря бактерицидных и противовоспалительных свойств такой пищи лишает ее способности дезинфицировать полость рта, создавая условия для заболевания зубов и десен.

Вареная пища легко пережевывается, из-за чего уменьшается приток крови к зубам. Положение усугубляется тем, что оказавшийся вне природных биокомплексов кальций плохо усваивается, поэтому зубы испытывают недостаток в нем. Для нейтрализации же избыточной кислотности, возникающей в полости рта из-за употребления богатой углеводами, жирами и поваренной солью пищи, необходимый кальций организм получает за счет вымывания его из зубов и костей. Важно помнить: при употреблении обычного сахара остатки его под влиянием бактерий ротовой полости человека распадаются и образуют кислоты, особенно молочную, что приводит к порче зубов. Мёд же, наоборот, обладая противомикробным действием, дезинфицирует полость рта.

 

8. Организация двигательной активности

 

"Если хочешь быть сильным, бегай;

 если хочешь быть красивым, бегай;

если хочешь быть умным, бегай"

 

Двигательная активность — необходимое условие ЗОЖ. Человек рождается с потребностью двигаться. Двигательная активность человеку так же необходима, как потребность в дыхании, воде, пище. Уста­новлено, что лица, постоянно занимающиеся физическими упражнени­ями с оптимальной нагрузкой или совсем не болеют или болеют крайне редко.  Двигательная активность является одним из условий гармоничного формирования молодого орга­низма.  Доказано, что при мышечных нагрузках реакции тревоги и напря­жения значительно снижаются или исчезают совсем. Работа мышц является фактором, способствующим не только "разрядке", но и предупреждению эмоционального перенапряжения. Статистика показывает, что тренирующиеся или регулярно зани­мающиеся физической культурой люди обращаются в среднем в четы­ре раза реже за медицинской помощью или консультативным лечени­ем, болеют в два раза реже, чем люди, занимающиеся изредка, по на­строению, и в три раза реже, чем не занимающиеся физкультурой на протяжении всей активной жизни. Физическая активность  помогает сбалансировать поступление и расход энергетических ресурсов в организм, повышает тренированность сердечно-сосудистой системы, повышает устойчивость к стрессам, улучшает липидный спектр крови и препятствует развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, остеопороз, злокачественные новообразования, ожирение. Физическая активность повышает устойчивость к стрессу и улучшает настроение.

Нагрузка на наши мышцы и кости (вместе со здоровым питанием), предохраняет нас от «болезни старости» - остеопороза. Благодаря двигательной активности, нормализуется обмен веществ в нашем организме. Это, в свою очередь, благоприятно сказывается на работе всех наших органов. Утренняя гимнастика, позволяет размять все суставы и активизировать кровообращение. Это дает заряд бодрости на весь день. Не зря ее называют зарядкой. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Выполняем наклоны и повороты (скрутки) шеи и туловища, стараясь как можно дальше повернуться. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. Очень полезны пешеходные прогулки на свежем воздухе (в ближайшем лесном массиве). Не могу не сказать, о благотворном влиянии физической активности на нашу дыхательную систему. При занятиях спортом, объем легких увеличивается, а пульс в спокойном состоянии снижается. Спортсмены и оперные певцы не болеют туберкулезом, у них не бывает рака легких. Здоровый образ жизни без физической активности невозможен. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма.

Начинать необходимо с небольших нагрузок, которые постепенно можно увеличивать. Хотя бы раз в неделю, используя медленный бег, быстрый шаг, велосипед или лыжи, необходимо преодолевать по своим силам дистанцию 1-­15 км, чтобы ощутить чувство "мышечной радости". Основной закон для каждого гласит: начав заниматься физичес­кой культурой, продолжай эти занятия всю жизнь, в любых условиях, в любой сезон, в любую погоду. Разнообразный подбор упражнений или игр, вызывающих инте­рес и положительные эмоции, - это залог устойчивости и длительности занятий. Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет.

Какие же виды спорта можно рекомендовать в качестве оздоровительного средства?  Утренняя гигиеническая зарядка, бег трусцой или ходьба быстрым шагом, танцы, йога, различные тренажёры (эллипсовидный, велотренажёр, беговая дорожка), пилатес, плавание, каратэ (киокушинкай), походы или длительные прогулки, путешествия, различные игры, велосипед, лыжи и коньки, активный отдых на даче. И это далеко не все перечисленные средства, которые могут использоваться повседневно и практически в течение всей жизни. Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Только с силовыми упражнениями и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

 Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров. Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула. Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо, выше подбородок. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам, которые могут привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в трудовой деятельности. Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. И главное они должны быть Вам в радость.

Гиподинамия (греч. hypo - под, ниже; dynamis - сила) - наруше­ние функций организма при ограничении двигательной активности, уменьшение сократительной силы мышц вследствие нарушений обмен­ных процессов непосредственно в скелетной мускулатуре, снижения возбудительного тонуса в нервных центрах и ослабления их активизи­рующих влияний на все физиологические системы организма. Единственный путь преодоле­ния последствий гиподинамии - физическая нагрузка. Если нагрузка недостаточна, то после 40 лет отмечаются усталость на работе, беспри­чинное плохое самочувствие, появляются первые признаки гиперто­нии и атеросклероза, невроза, ожирения, заболевания позвоночника, появляются одышка, нарушение сна и другие отклонения в состоянии здоровья. Гиподинамия – болезнь цивилизации. Мы мало двигаемся. От этого страдают все наши органы и весь наш организм в целом. Мы передвигаемся на машине. Сидим на работе. Лежим дома на диване, придя с работы. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день.  Главное помните: движение — это жизнь! Только движение и работа всех наших мышц дает возможность нашей крови нормально циркулировать по нашему организму. Движение нормализует кровообращение в самых мелких капиллярах. Нормальная циркуляция крови, совместно со здоровым питанием, очищает стенки наших сосудов от излишнего холестерина. Физическая нагрузка необходима нашему сердцу. Физические упражнения тренируют сердечную мышцу и, тем самым, предохраняют нас от инфарктов и инсультов. При этом физическая культура   выступает как важнейшее средство воспитания. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит   организму на­дежный щит против многих болезней. Важный фактор оптимизации двигательной активности — самостоятельные занятия физическими упражнениями. Необходимые условия самостоятельных занятий — свободный выбор средств и методов их использования, высокая мотивация и положительный эмоциональный и функциональный эффект от затраченных физических, волевых, эмоциональных усилий. Среди причин невнимания к поддержанию своего физического состояния   отмечается нехватка времени и отсутствие необходимого упорства, воли, настойчивости. Это свидетельствует о недостаточной организованности и требовательности к себе в организации жизнедеятельности, где органично присутствуют и волевые начала. Любовь к движению, физкультуре начинается с детства. Родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой. Это надо поощрять, "подталкивать" и направлять, чтобы зарожденная в виде инстинкта радость в движении, сохранялась всю жизнь. Для школьников и студентов посещение уроков физической культуры должно быть обязательным. Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. 

 

9. Личная гигиена

 

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Личная и общественная гигиена - это совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья повышению умственной и физической работоспособности. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правилам нас учат и мы учим их с детства в семье, детских садах, младшей школе.

Личная гигиена включает в себя:

- необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты,

- не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей,

- проветривание не менее 1 раза в день помещение,

- влажная уборка не менее 1 раза в неделю,

- уход за полостью рта,   

- мытья рук,

- ухода за телом,

- рациональный режим дня,

- гигиена одежды и обуви,

- гигиена жилища.

 

Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа представляет собой важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает организму постоянную информацию обо всех действующих на него раздражителях. Наша кожа постоянно загрязняется. При загрязненной коже создаются условия для попадания в организм вредных микробов, через повреждения кожи (царапины, ссадины, потертости, трещины и др.) они проникают внутрь организма и могут вызвать различные заболевания. Загрязненная кожа снижает свою бактерицидную способность. Инфекционные желудочные заболевания — это болезни грязных рук. Поэтому важно заботиться о чистоте кожи и не реже одного раза в неделю мыться горячей водой с мылом и мочалкой под душем, в ванне или бане. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения, она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества. Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований по различным видам спорта. Она должна быть, по возможности, легкой и не стеснять движений.

С гигиенической точки зрения, обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха — отморожения.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Для укрепления десен следует больше употреблять в пищу лука, чеснока, зелени, свежих овощей. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Полезно зубам давать умеренную нагрузку, то есть кушать твёрдую пищу. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов. В книге «Звёздный путь. Энциклопедия мудрости» составителя Б.А. Минина (стр.108) говорится: «К примерам таких эффективных находок я отношу открытие одного английского учёного-дантиста, который в результате длительных экспериментов докопался до простой, неожиданной и крайне эффективной истины, что на 90% виной кариеса зубов является… абразивное действие всех зубных порошков и почти всех без исключения зубных паст. Выбросьте их завтра же! Замените их сухим молоком или детским питанием! И если ваши зубы страдали от кариеса, то вы с этого времени навсегда забудете о зубной боли, зубном камне, запахе изо рта и кровоточивости дёсен. И о стоматологах, кроме конечно, ухода за уже испорченными зубами». Полезно для зубов полости рта жевать забрус и серу (смолу лиственницы, продаётся в аптеках), употреблять холодец, желатин и кукурузу.

           

10. Закаливание

 

Закаливание  - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус. Закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2–5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Под закаливанием следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе.

Закаливание - это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны.  Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм температурой, влажностью и скоростью движения. Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. С незапамятных времён известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство.

Закаливание солнцем — cолнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет — загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших — угнетают ЦНС, могут привести к ожогу.  

Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки. Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. К водным процедурам относят обтирание (начальный этап закаливания водой), обливание, душ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. В начале закаливания температура воды должна быть около +30–32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ — эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его применения: 1 мин — под горячей водой (+38-40°С), 5—10 с — под холодной (+12-15°С). Затем цикл повторяется на протяжении 5—7 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Жил у нас в стране замечательный ученый-самородок Порфирий Корнеевич Иванов. Люди, которые оздоравливаются по системе П.К. Иванова отличаются от всех других тем, что они утром и вечером в любую погоду набирают ведро холодной ледяной воды, выходят на улицу, ставят эту воду на землю перед собой, босыми ногам встают перед этим ведром, поднимают руки к небу, делают глубокий вздох и просят у бога себе здоровья: «Господи, дай здоровья моим глазам, дай здоровья моим суставам, сосудам». Ну, у кого что болит. И вот человек вдохнул, попросил у бога себе здоровья, выдохнул. Второй раз вдохнул, опять попросил себе здоровья, здоровья своим родным и близким, выдохнул. А потом опять вдохнул, попросил здоровья себе, родным-близким и всем добрым людям на земле. И после этого он берет вот это ведро ледяной воды и переворачивает себе на голову, обливает себя с головой. Вообще говоря, обливание ледяной водой — это давно известная на Руси закаливающая процедура. Когда вы умываетесь, купаетесь, обливаетесь, пожелайте мира, здоровья и счастья себе, своим родным, близким и всем людям на земле.          

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Закаливание, тренировка, укрепление и повышение функциональ­ных возможностей ребенка с первых лет жизни дает возможность вос­питать цельную личность с устойчивой нервной системой, физически крепкую, адаптированную к различным невзгодам, которые могут встре­титься на жизненном пути.

 

11. Вредные привычки

 

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Упот­ребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важ­нейших факторов риска многих заболеваний, оказывает пагубное влияние на здоровье, значительно снижают умственную и физическую работоспособность, значительно сокращают продолжительность жизни. С раннего детства необходимо воспитывать   негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению (сигарет, трубки, кальяна и т. п.), употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков. Огромный вклад в трезвый образ жизни вложили и продолжают вкладывать В.Г. Жданов, Ф.Г. Углов много видео с их выступлениями можно посмотреть в интернете. Имеется курс лекций В.Г. Жданова посвященный коррекции зрения. Это курс общего оздоровления и избавления от вредных привычек. Огромный вред для общества, страны оказывает реклама табака и алкоголя. Мощным оружием для уничтожения народа являются эти страшные яды, замаскированные под «вредные привычки» и «культурное» употребление. В итоге получается, что человек сам себя убивает. Сколько людей погубили и губят «вредные привычки» которые навязываются СМИ.

Владимир Георгиевич Жданов — российский общественный деятель, председатель Союза борьбы за народную трезвость (СБНТ), популяризатор немедицинского метода избавления от вредных привычек (употребления алкоголя, табака) и метода «естественного» (то есть немедицинского) восстановления зрения (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам), один из авторов проекта Общее дело. Удостоен золотой медали РАЕН имени И. И. Мечникова «За вклад в укрепление здоровья наций», а также награждён медалью РАЕН (ЕАЕН) имени Пауля Эрлиха. Соотечественники! Посмотрите  видеоматериалы В.Г. Жданова. Вы узнаете, какую страшную опасность представляют собой алкоголь, табак, наркотики. Как они действуют на человека, семью, общество. Кто и зачем запустил этот механизм уничтожения целых народов. Сейчас основной удар этих темных сил направлен по молодому поколению. На это выделены огромные средства. Спасти своих детей – долг каждого отца и каждой матери. Показывайте эти видеозаписи дома, в школах, распространяйте, передавайте из рук в руки, говорите об этом!

Федор Григорьевич Углов - выдающийся хирург современности, один из основоположников отечественной торакальной и сердечно-сосудистой хирургии, лауреат Ленинской премии, Первой национальной премии лучшим врачам России, премии Андрея Первозванного, премии им. А. Н. Бакулева, академик РАМН, главный редактор журнала "Вестник хирургии им. И. И. Грекова", почетный член многих отечественных и зарубежных академий и научных обществ, внесший весомый вклад в анналы мировой хирургии, занесенный в Книгу Рекордов Гиннеса в качестве старейшего в мире  оперирующего хирурга. «Правда и ложь о разрешенных наркотиках» - хорошая книга Ф. Г. Углова.

Жизненные принципы Фёдора Григорьевича Углова:

·         Люби родину. И защищай её. Безродные долго не живут.

·         Люби работу. И физическую тоже.

·         Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.

·         Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.

·         Люби свою семью. Умей отвечать за неё.

·         Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай!

·         Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.

·         Не бойся вовремя пойти к врачу.

·         Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.

·         Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы своего тела. Люби своё тело, щади его.

·         Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей жизни во многом зависит от тебя самого.

·         Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.

 

Курение — вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении даже сигарет с фильтром в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты. Потребность в табаке не является естественной физиологической потребностью человека, она возникает под влиянием определенных социальных условий жизни. Эту потребность нельзя признать необходимой, разумной или здоровой ни с точки зрения физиологии, ни с точки зрения человеческого разума. Свойства табака и табачного дыма в настоящее время хорошо изучены. Наука убедительно доказала, что курение ни при каких условиях и ни в каких дозах не приносит человеку пользы, а вред от курения огромен.  При курении ядовитые вещества, образующиеся при сгорании табака, через легкие попадают в кровь и вместе с кровью — в ткани всех внутренних органов и систем организма, где выполняют свою разрушительную работу.

Особенно большой вред оказывает воздух, насыщенный табачным дымом,  организму детей. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого. Курение вызывает учащение сердцебиения до 85—90 удар/мин в покое при норме для здорового человека 60—80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20-25%, вызвать атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцы кислородом способствует наличие в табачной дыме окиси углерода вытесняющего из соединений с гемоглобином кислород, что приводил к развитию ишемической болезни сердца. Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев полового бессилия обусловлены курение табака. У женщин может удлиняться менструальный цикл, у беременных— развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее действие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем.

Притягательная сила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении средство для снятия эмоционального напряжения, повышения работоспособности. Так курение превращается в ритуал. Но какой ценой все это достигается? Среди молодежи распространен сегодня стереотип о том, что так называемое «курение травки» не несет никакого вреда для здоровья. Но на сегодняшний день учеными-медиками доказано лишь пагубное влияние марихуаны на организм человека. Среди последствий такого «безобидного занятия» импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга.

ВОЗ часто заявляет, что потребление табака является важной причиной возникновения многих наиболее смертоносных болезней в мире, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, хронических обструктивных болезней легких и рака легких. Всего от употребления табака умирает примерно 1 взрослый из 10 во всем мире. Курение часто является скрытой причиной заболевания, которое регистрируется в качестве причины наступления смерти.

Алкоголь — этиловый спирт, являющийся отравляющим веществом для живых организмов. Проникая в ткани различных органов, он очень быстро расстраивает их работу. Мгновенно сгорая (окисляясь), он отнимает у клеток кислород и воду, необходимые для обеспечения процессов жизнедеятельности, чем разрушает клетки и вызывает заболевания различных органов. У людей, употребляющих спиртные напитки наблюдаются заболевания печени, центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительных органов, органов дыхания и других органов, снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям; ухудшается память, имеют место «провалы» памяти, особенно кратковременной; снижается способность к логическому мышлению; угасает интеллект. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы.

Систематическое употребление алкоголя отрицательно действует и на половую сферу, вызывает различные нарушения в сексуальной жизни. Употребление спиртных напитков не только разрушает здоровье, но и отрицательно влияет на волевые качества человека, ослабляет умственную деятельность, нередко приводит его к аморальным поступкам. Полный отказ от алкогольных напитков — залог хорошего здоровья образованного человека. Получивший сейчас большое распространение «пивной алкоголизм» наносит внутренним органам человека непоправимый вред. Регулярное применение даже небольшого количества пива неблагоприятно влияет на почки и пищеварительную систему человека. У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями. Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями. Сразу, после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) — люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС); возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется неразборчивость в связях (большинство заражений венерическими болезнями происходит в состоянии опьянения).

Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. На самом деле объективно снижается умственная работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и физическая работоспособность, значительно снижается точность, координацией быстрота движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения. Продолжительное, и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Мышцы сердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми, полости сердца растягиваются; на поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает откладываться жир, что ограничивает его работоспособность. Также повышается проницаемость кровеносных сосудов снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта миокарда.

Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Незначительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа. Нарушается функция дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает функция половых желез — уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бессилие. Понижается сопротивляемость организма к воздействию инфекций. Происходит снижение содержания в организме важнейших для жизнедеятельности витаминов В, РР, С, А, Е.

К социально-психологическому фактору способствующему употреблению алкоголя относится комплекс обычаев, традиций, «социальный опыт» употребления спиртного. Под их прикрытием удовлетворяется ряд потребностей индивида, например в общении, принадлежности к определенной группе, самоутверждении, которые человек не мог реализовать по каким-то причинам другим способом. С этим может быть связано и «бегство» от реальной жизни, неуспех в учебе, работе. Для алкогольной группы характерно поверхностное завязывание контактов, гарантированная степень взаимоуважения, совместное проведение свободного времени в ответ на принятие новым ее членом внутригрупповых обычаев. Как правило, это предполагает повышение интенсивности потребления алкоголя ее новым членом. В группе культивируются собственные ценности, вплоть до своеобразного «алкогольного кодекса чести». При этом дискредитируется трезвый образ жизни. Индивидуально-психологические факторы связаны с психотропным эффектом алкоголя. На первую фазу опьянения легче проецируются психологические ожидания, связанные с возбуждением, эйфорией; на вторую — с расслаблением и успокоением. Прием спиртного становится своеобразным суррогатом психической саморегуляции, цена которой чрезвычайно высока из-за неблагоприятных последствий.

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни в целом, главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми. Работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом. Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам является образование внутреннего культурного стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянная потребность в трудовой деятельности, четкой организации своего труда и отдыха, активное включение в жизнедеятельность разнообразных средств физической культуры.

Наркомания — это резко выраженное болезненное влечение и привыкание человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть достаточно самого непродолжительного времени приема небольших доз наркотического вещества. В малых дозах наркотики вызывают так называемую эйфорию — ложное ощущение веселья, благодушия, приятного успокоения. В больших количествах — состояние выраженного опьянения, оглушенности, наркотический сон и даже острое отравление со смертельным исходом. Некоторые наркотические вещества способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций. Процесс привыкания к наркотикам создает такое равновесие в организме, при котором отсутствие привычного поступления наркотического вещества воспринимается организмом как специфический яд.

Для наркомании характерна потребность в увеличении количества принимаемого наркотического вещества, так как к прежним дозам организм привыкает, становится устойчивым, и они постепенно перестают оказывать свое действие. В отсутствие наркотика человек испытывает жесточайшие психические и физические муки. Наркомания ведет к быстрому истощению психических и физических сил человека, к глубокой инвалидности. Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию. При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями умственной и физической деятельности. Резко снижается умственная и физическая работоспособность, слабеет воля, утрачивается чувство долга. Наркоманы быстро теряют здоровье и трудоспособность, деградируют как личности и доходят порой до тяжких преступлений.

Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Чаще всего роковым шагом на пути к наркомании становится однократный прием наркотика из любопытства, желания испытать его воздействие, либо с целью подражания.

Причины употребления наркотиков разные. На первых порах — желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним. После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяжелым сном. При передозировке могут наступить нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги.

При передозировке нередки, случаи смерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней. Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики. Есть хороший фильм про наркотики, называется «Петля», рекомендую посмотреть. Трезвая Россия - Великая Россия!

 

12. Культура межличностного общения

 

Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет ин­дивид, которые реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом, один из залогов психического, физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития личности.

В развивающемся и дифференцирующемся обществе возрастают требования, которые люди сознательно или неосознанно предъявляют к реальным и возможным партнерам по общению. А удовлетворять их тем труднее, чем меньше развита коммуникативная культура каждого участника этого процесса. Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие способности к восприятию (развитие перцептивных способностей) и умений правильно воспринимать окружающих людей. Исходя из этого, применять адекватный стиль и тон общения. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, специфичес­кие социальные установки и коммуникативные умения. Ведь одни и те же жесты, слова, вполне уместные, в разговоре с человеком спокойным и доброжелательным, могут вызвать нежелательную реакцию у возбужденного собеседника.

Важно также уметь общаться в разных ситуациях — серьезная беседа предполагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе — другие; веселая, беседа в гостях на празднике — третьи; с людьми различного возраста и разной меры близости (родители, знакомые, приятели, друзья) — четвертые. Важно умение сотрудничать в различных видах деятельности. Это в первую очередь, потребность в глубоком эмоциональном и содержательном общении, которое в норме присуще каждому, но мера его развитости неодинакова в связи с половыми, социокультурными, возрастными особенностями человека. Эту потребность можно удовлетворить иногда, когда личность обладает эмпатией — способностью эмоционально отзываться на переживания других людей, проникать в их внутренний мир, понимать их переживания, мысли, чувства— сопереживать и сочувствовать им. Важно развивать рефлексию, т.е. готовность к самоанализу и навыкам его; она является предпосылкой способности к саморегуляции.               

Культура общения опирается на такие особенности мышления, как открытость (т.е. умение видеть ряд решений одной и той же задачи), гибкость, нестандартность плана действий. Своеобразие владения речью предполагает наличие большого запаса слов, образность и правильность речи, точное восприятие устного слова и точёную передачу идей партнеров своими словами; умение выделять из услышанного существо дела; корректную постановку вопросов; краткость и точность формулировок ответов на вопросы партнеров, логичность построения и изложения высказывания. Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно больше отдавать другим.     

Весьма значимы умения устанавливать контакты в конкретных ситуациях с желательными и необходимыми с точки зрения дела партнерами. Входить в ситуации сотрудничества или общения с конкретными людьми. Находить темы для разговора в разных ситуациях, выбирать адекватные способы взаимодействия в деловом и эмоциональном общении, в групповом или коллективном сотрудничестве.  В общении  полезно скопировать и повторять (подстраиваться под собеседника), как у собеседника:  тембр, громкость, скорость речи, прилагательные, глаголы, жесты, позы, движения тела. Называть чаще его по имени, хвалить, улыбаться и слушать в три раза больше, чем говорить. Проявляйте искренний интерес, показывайте их значимость. Поощряйте других рассказывать о себе. Не придирайтесь и не пытайтесь изменить своего партнёра. Прочитайте книгу Дейл Карнеги «Как приобретать друзей».  

             

 

13.  Психофизическая регуляция организма

 

Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека, умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность  творчество и самореализация. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя, справляться с собственными эмоциями, проблемами. В этом могут помочь как физические упражнения, так и психологические тренинги и занятия. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих стресс, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс — положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. «Плохой» стресс — дистресс является главной причиной возникновения неврозов. Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, в отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуации. 

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль (позитивную ментальность, оптимизм) - более счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам и другим заболеваниям. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого здоровья. Ученые выяснили, что у людей, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те, кто радуется жизни.   

Для духовного самочувствия полезно устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Старайтесь ни с кем не ругаться, не спорить, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. Дружелюбие, честность – вот главное в отношениях. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собою. Найдите любимую работу или любимое дело, хобби. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение.

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, мягкими игрушками. Комнатные растения не только помогают скрасить пасмурные дни, но и обладают лечебными свойствами. Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний. Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать. Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день. Смотрите комедии, слушайте хорошую музыку.

Геннадий Андреевич Шичко, крупный советский психофизиолог, сделал ряд важных открытий в области психофизиологии мозга, и эти открытия легли в основу его системы психоанализа. Г. А.  Шичко открыл:

    1. Социально-психологическую запрограммированность поведения всех людей.

  2. Слово, написанное человеком перед сном, в сонном состоянии действует на сознание и подсознание в сто раз сильнее, чем слово, услышанное, увиденное или сказанное. Что позволяет внедрить установки на какую либо деятельность.

   3. Открыл, что ложная программа разрушается во сне, когда человек спит, после написания специального дневника самовнушения.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Психогигиена — это наука, занимающаяся укреплением душевного здоровья, его сохранением или восстановлением в случае, если оно не было серьезно подорвано. Она постоянно находит применение в повседневной жизни, разрабатывает средства и методы воспитания нравственной и психической культуры, а также снятия нервного напряжения, нежелательных признаков в психоэмоциональной сфере и отрицательного воздействия стресса, который возникает под влиянием сильных эмоциональных переживаний.

К числу отрицательных факторов, вызывающих стресс и депрессии можно отнести проблемы в семье, на работе, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться, отсутствие смысла и цели жизни. Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на оценке того «Что случилось?» и «Чем это грозит?», чем на вопросах «Что можно сделать?», «Что хорошего в случившемся?», «Чему это учит?». Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность.

Как избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции? Забыть их. Но как? полностью от них не избавиться, они время от времени будут всплывать в памяти. Лучшее что можно сделать это (иногда и усилием воли) переключать внимание на другой предмет или вид деятельности. Чем больше значит для нас какое-либо событие, тем сильнее реакция на него. Поэтому привычка трезво оценивать обстоятельства и находить во всём свои плюсы - полезна для здоровья человека.

Возьмите на себя ответственность за психологический климат в своём окружении, в семье, ведь это очень важно. Больше улыбайтесь, смейтесь, радуйтесь. Устраивайте праздники по любому поводу. Благодарите за то, что у вас есть и что вам дают (в том числе перед и после еды и питья проговаривая мыслеформу). Делитесь позитивной информацией и отличным настроением с окружающими.  Есть много способов поднимать себе и другим настроение это и весёлые игры и смешные комедии и хорошая музыка и многое другое. Возьмите и прочитайте замечательные, полезные книги: «1000 лет после смерти» Павел Светлов, «Путь победителя», «Код счастья», «Прыжок в ледяную воду» В. В. Довгань.

Изучение ценностных ориентации студентов на здоровый образ жизни позволяет выделить среди них условно четыре группы. Первая группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности, получившие у студентов оценку огромного значения. К ним относятся удачная семейная жизнь, мужество и честность, здоровье, всестороннее развитие личности, интеллектуальные способности, сила воли и собранность, умение общаться, обладание красотой и выразительностью движений. Вторая группа «преимущественных ценностей»— хорошее телосложение и физическое состояние, авторитет среди окружающих. Третья группа ценностей получила наименование «противоречивых» за то, что в них одновременно представлены признаки большого и небольшого значения. Она включает наличие материальных благ, успехи в работе, удовлетворенность учебой, занятия физическими упражнениями и спортом, хороший уровень развития физических качеств, интересный отдых. Четвертая группа ценностей названа «частными», так как ее содержанию придают небольшое значение — знания о функционировании человеческого организма, физическая подготовленность к избранной профессии, общественная активность.

Один из доступных способов регулирования психического состояния — психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. Аутогенная тренировка (от древнегреч. αὐτός — «сам», γένος - «происхождение») - психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образований и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга, на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций.

При сильных кратковременных стрессах может помочь:

а) комплекс движений, особенно ритмичных и достаточно тяжелых;

б) релаксация;

в) аутотренинг, самовнушение;

г) успокоительные средства (вода, травы и лекарства);

д) использование внешних расслабляющих факторов (музыка, запахи, природный фактор). 

Если необходимо мобилизовать себя (например, ускорить пробуждение после сна) вдох растягивается и завершается энергичным коротким выдохом. Это «утренний» тип дыхания. Если же необходимо успокоить себя, снять излишнее возбуждение, прибегают к «вечернему» типу дыхания: после сравнительно короткого энергичного вдоха следует несколько растянутый и удлиненный выдох, а за ним короткая пауза — задержка дыхания.

Качество взаимоотношений людей друг с другом является важной характеристикой эмоционального благополучия. Эмоционально здоровые люди любят других людей, верят, доверяют им и ждут такого же отношения к себе и получают его. Они чувствуют свою принадлежность ко всему сообществу людей. Безусловно, прежде чем человек научится любить других, он должен научиться уважать и любить себя. Можно сказать, что именно психическое здоровье в значительной степени определяет наше общее самочувствие. Для здоровой психики характерно положительное эмоциональное состояние как устойчивый характер откликов на различные события, факты. Преобладающее эмоциональное состояние (радость, чувство тревоги, грусть и т. д.) – это настроение, тот эмоциональный фон, на котором идет жизнь человека со всеми ее компонентами. Именно эмоциональное состояние оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его надежным индикатором, поэтому негативное эмоциональное состояние – показатель ухудшения психического здоровья и здоровья в целом. Следствием же таких отрицательных эмоций (особенно подавляемых) являются неврозы. Самый мощный резерв и одновременно метод регуляции психического состояния – знание о себе самом, о преобладающих инстинктах, установках, темпераменте и др. При самоанализе человек должен и может, прежде всего, понять особенности собственного «Я». Если причина психологического дискомфорта, нарушения психического состояния состоит в том, что поведение человека неадекватно его психобиологическому «Я», его (поведение) нужно корректировать. 

 

 

14. Культура сексуального поведения

 

Сексуальное поведение - один из аспектов социального поведе­ния человека. Культура формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники. Регламентируя важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуаци­онных вариаций. Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное по­ведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность и социальные формы. Сейчас молодежь раньше начинает половую жизнь, добрачные связи стали допустимы для обоих полов при наличии и отсутствии любви. Либерализация половой морали, частая смена партнеров, в соче­тании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных по­следствий - аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Жить только для себя - это значит гнаться за новыми удовольствиями. Секс становится развлече­нием, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самокон­троль и выше ответственность за свои решения, тем выше значение морального выбора.

Исследования показывают, что мотивация ухаживания, кульминацией которого является интимная близость, сегодня в значительной мере автономна и даже независима от матримониальных (брачных) планов. Девушка ищет поклонников ради социального престижа. Юноша сближается с девушкой не потому, что ему этого хочется, а потому, что «так принято». 17—25 лет — это возраст максимальной активности половых гормонов. «Бомбардировка» ими мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующего волевого и этического поведения, заставляют молодых людей быть более активными и целеустремленными. Однако сексуальные эмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрезмерны, переключить на другой вид активности — интеллектуальную, физическую, эстетическую. Необходимой предпосылкой гармонизации сексуального стиля является здоровый образ жизни, с его двигательной активностью, регулярными физическими нагрузками и т.д. Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоянием физического и психического здоровья, им во многом определяется продолжительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиологических реакций.   

Физическая привлекательность лежит в основе полового внимания (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.), и поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части — телесной, формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении. Отмечается прямая связь между соответствием соматического облика и здоровья. Женщины, например, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, спортом, приобретают такие качества, как соревновательность, упорство, бескомпромиссность в борьбе и др., что делает богаче их поведенческий репертуар, психическое благополучие, они лучше чувствуют себя в сексуальной сфере.  

Активная сексуальная жизнь требует соблюдать здоровый образ жизни. Так, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в 41—43% случаев. Чрезмерное курение в 11% случаев ведет к развитию импотенции - никотин оказывает угнетающее воздействие на центры эрекции, вызывая ее ослабление, а у женщин явление фригидности.

На половое развитие и поведение отрицательное воздействие оказывает: ранняя самостоятельная половая жизнь, учебная перегрузка, хронический дефицит сна, повышенная чувствительность, неуравновешенность, раздражительность, переутомление, возбуждающая пища (шоколад, избыток мяса, тонизирующие напитки, пряные блюда), поп - музыка, алкоголь, табак и наркотические вещества.

Сексуальная удовлетворенность повышает самоуважение и самооценку. Высокая самооценка и уверенность в собственной привлекательности чрезвычайно важны для молодых людей. Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллектуальными, спортивными, эстетическими и др.) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию.

 

15. Физическое самовоспитание

и самосовершен­ствование

  

Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление че­ловека к самовоспитанию и самосовершенствованию. Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.

Физическое самовоспитание понимается как процесс целе­направленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориен­тированный на формирование физической культуры личности. Он вклю­чает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмо­ционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершен­ствования и образования.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование — необходимое условие здорового образа жизни. Для самовоспитания и самосовершенствования нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудно­стей, стоящих на пути к цели. Физическое самовоспитание может быть сопряжено с другими ви­дами самовоспитания - нравственным, интеллектуальным, трудовым и эстетическим и др. Способность каждого человека отмечать даже са­мые незначительные изменения в работе над собой имеет важное зна­чение, так как подкрепляет уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспи­тания, самосовершенствованию, реализации здорового образа жизни. С этой целью полезно вести дневник и записывать результаты проделанной работы, планы.

Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа:

 I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требовательностью человека к себе. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение — универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами или свойствами личности. Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это, помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т. е. степенью трудности достижения целей, которые человек ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что человек начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверенности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

На II этапе, исходя из самохарактеристики, определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе составляется личный план. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени — годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) — на несколько недель, месяцев. Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания, в котором также определены задачи (например, воспитание выносливости), используемые средства и методы (например, бег, пешие походы, прогулки на велосипеде и т. д.), их содержание (например, бег в чередовании с ходьбой 30 минут, езда на велосипеде 1 час) и дни проведения тренировочных занятий (например, 3 раза в неделю).

III этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет. Систематическое заполнение дневника самоконтроля является своеобразной формой самоотчета о проделанном за день; позволяет анализировать и своевременно корректировать реализацию программы здорового образа жизни.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз­личное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать следующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и то же время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическимиупражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.

 

16. Естественные универсальные средства

профи­лактики заболеваний и оздоровления организма

 

 «Все религии мира утверждают, что у каждого человека есть душа. И одно из назначений нашей души — это оберегать наше тело. Но человек с помощью грехов и пороков может разрушать, повреждать свою душу. И через это повреждение в тело внедряется болезнь. И по большому счёту болезни наши — это расплата наша за грехи  наши. И церковь говорит однозначно: «Заболел — так ты иди, покайся. Ты перестань грешить. Ты начни жить правильно. Ты восстанови свою душу. И вслед за духовным здоровьем вернётся к тебе и здоровье физическое».  В каждом обществе понятие греха и добродетели, добра и зла задаёт господствующая религия. Православная вера выделяет семь так называемых «смертных грехов»: гордыня, зависть, гнев, печаль, сребролюбие,  чревоугодие, блуд. Гордыня - это не гордость в нашем понимании слова. Гордыня — это неверие человека в бога.  Это люди, которые уверовали, что если нет бога, то не будет над ними высшего божьего суда. Это самые страшные и самые подлые люди, какие только живут на земле. Эти люди свободно могут совершить убийство, потому что убийство входит в гордыню. Почему убийство — гордыня? Да потому что человек себя ставит выше бога: бог даёт человеку жизнь, бог её должен и забрать». - В.Г. Жданов.

Во многих религиях говорится, что надо относиться к другим людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе. Иисус говорил: любите друг друга и исполняйте 5 заповедей:

   1. Все мы братья одного Отца, не сердитесь на брата. Если поссорился, то приложи максимум усилий к примирению.

   2. Не прелюбодействуй, не блюди.

   3. Не клянись ни в чём и не обещайся.

   4. Не суди и не судись. Не противься злу насилием.

   5. Не воюй. Нет для бога разницы в границе, народности и веры.

 

В каждом человеке, как в сыне Создателя, есть его часть, она в духе, в виде духа Создателя,  добра и любви. Установка - делать людям добро, должна быть на первом месте. Как ответ на вопрос - зачем ты здесь, для чего ты живёшь человек?

Для излечения от каких-либо заболеваний рекомендуемые сред­ства и методы следует применять только после установления диагноза, при достаточном собственном опыте и консультации врача. В книге «Звёздный путь. Энциклопедия мудрости» составителя Б.А. Минина представлено множество полезных советов направленных на укрепление здоровья, настоятельно рекомендую прочитать.

Массаж - система приемов механических манипуляций с мягки­ми тканями человеческого тела, осуществляемая при помощи рук и специальных устройств (Аппликаторы Ляпко, массажёр «Фараон-М», вибромассажёры и т. д.). Это самый старый и самый простой способ лечения и восстановления для любого возраста и пола. Массаж — его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее.

Голодание нормализует все виды обмена - белко­вый, жировой, углеводный и другие, а также способствует интенсивно­му выведению из организма шлаков и ядов, накопившихся в результа­те обмена веществ, перенесенных заболеваний, приема лекарств, ку­рения и алкоголя. Благодаря такому широкому положительному комплексу воздей­ствий на организм при голодании повышается иммунитет и эффектив­но излечиваются хронические заболевания органов дыхания, заболе­вания позвоночника, суставов, болезни желудочно-кишечного тракта, аллергические заболевания и другие. Голодание может быть кратков­ременным - от 24 до 48 ч и более длительным - от 7-10 до 15 суток и более.

Фитотерапия(лечение травами) - в настоящее время получила широкое распространение.

Ури­нотерапия - лечение мочой - направлен на оздоровление всего орга­низма в целом, благодаря чему излечиваются многие болезни. Прием мочи внутрь является специфическим средством профи­лактики и лечения собственных заболеваний, тонизирует организм, а также служит мощным средством удаления шлаков и токсинов из орга­низма.           

Влияние металлов на человека замечено еще в глубокой древ­ности. Современная наука объясняет механизм металлотерапии при лечении различных заболеваний.
Пространство, находящееся вокруг кожи человека, да и сама кожа представляет собой совокупность зарядов и силовых полей. Зарядные потоки движутся по энергетическим меридианам, а сумма всех полей и зарядов отражает состояние человека.

Оздоровление живой и мертвой водой. Живая и мертвая вода получается путем электролиза воды: около анода образуется кислая среда (мертвая вода), а около катода - щелочная среда (живая вода). Для того чтобы жидкость не перемешивалась при выключении тока, в электролизной ванне ставится перегородка, пропускающая ток, но не позволяющая смешиваться продуктам электролиза. Устройство можно сделать в домашних условиях, причем такое, ко­торое позволяет получить живую и мертвую воду любой крепости. Жи­вая и мертвая вода используется при различных расстройствах здоро­вья.

Апитерапия — лечение продуктами пчеловодства.  Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. 

Сауна в качестве гигиенического и лечебно-профилактического средства применяется более 25 веков. В на­родной медицине различных стран она получила высокую оценку при лечении и профилактике многих заболеваний.

Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, читая полезные и умные книги, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Лечебное дыхание по методу К.П. Бутейко и при помощи тренажёра – физкультурного имитатора «Самоздрав» (подробно тренажёр описан в книге «Выход из тупика. Ошибки медицины исправляет физиология» Ю. Н. Мишустин).

 

Есть множество и других направлений и методов натуральной медицины:

Ароматерапия — лечение с помощью ароматических веществ.

Аэрофитотерапия — лечение с помощью эфирных масел лекарственных растений.

Аэроионотерапия — лечение отрицательно заряженными ионами.

Галотерапия — лечение в камере искусственного микроклимата с высокодисперсным

 аэрозолем хлорида натрия.

Гелиотерапия — лечение с помощью солнечного света.

Гомеопатия — вид альтернативной медицины, предполагающий использование сильно разведённых препаратов.

Гирудотерапия — лечение с использованием пиявок.

Дендротерапия — лечение путем «общения с деревьями».

Литотерапия — лечение камнями и минералами.

Музыкотерапия — лечение музыкой.

Талассотерапия — лечение морскими водорослями, солями, грязями.

Флоротерапия — лечение цветами.

Фунготерапия — лечение грибами.

   И многие другие: акупунктура, аюрведа, китайская традиционная медицина, медицина американских индейцев, пищевые добавки,  вегетарианство, биологическая обратная связь, гипноз, технологии визуализации и воображения, медитация, эффект плацебо, китайская гимнастика и цигун-терапия, очищение кишечника, диета, мануальная терапия, психологические методы (психоанализ, аутогенная тренировка,  лечебный гипноз), иглоукалывание, хиропрактика, хилерство, остеопатия, йога, Система здоровья Ниши, хронотерапия, бальнеотерапия, криотерапия, акватерапия, оздоровительная система А.И. Фролова, скипидарные ванны, метод работы в Причине,  аэробика,   галотерапия,  КВЧ-терапия,  пелоидотерапия,  Система Порфирия Иванова...

            

17. Выводы

 

"90% нашего счастья основаны на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья".

философ А. Шопенгауэр

 

Богатство любого государства – это не только природные ресурсы или материально - культурные ценности, но в первую очередь люди, его населяющие. Образ жизни современного человека, особенно городского жителя, вызывает детренированность организма и снижение физиологической активности многих органов и систем, что отрицательно действует на способность  организма адаптироваться, уменьшает сопротивляемость и иммунную устойчивость. Состояние здоровья населения достаточно полно отражает меняющиеся условия социально – экономического развития страны и уровень благосостояния населения. Проблема сохранения здоровья занимает важное место в системе социальных ценностей и приоритетов общества. Здоровье по сути своей должно быть первейшей потребностью человека.

Естественная убыль населения - характерная черта многих цивилизованных стран мира. И наше государство не исключение.   От чего в основном умирают в России? На первом месте стоит смертность от заболеваний сердца и сосудов, это порядка 55% от общего числа умерших. Среди этой группы заболеваний в России лидируют ишемия сердца - 29,1% и цереброваскулярные болезни - 16,9%. Настораживающая статистика! Сравните, по причине новообразований ушли из жизни 15% от всех смертей, от заболеваний органов дыхания - 3,9%, от болезней органов пищеварения- 4,5%. На долю внешних факторов смерти приходится лишь малая часть - 8,7% от общего количества смертей.  Ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярные заболевания и инфаркт миокарда, причинами которых становятся гипертоническая болезнь и атеросклероз – это главные причины смертности в нашей стране. Нарушения в работе органов кровообращения связаны не только с возрастными особенностями или наследственной предрасположенностью, 60% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний имеют совершенно иные причины. Их называют факторами риска: артериальная гипертония, нарушение обмена веществ, гиперхолестеринемия, ожирение, курение, потребление алкоголя, малая подвижность. Главными причинами сложившейся ситуации медики считают слишком широкую распространенность факторов риска и слабую информированность населения. Половина рисков связана с неправильным питанием.      

Всемирной организацией здравоохранения отмечено, что в некоторых странах смертность от болезней сосудов и сердца в два раза выше среди людей, которые употребляют продукты с повышенным содержанием животных жиров, трансжиров и соли. Существует еще один фактор, связанный с неправильным питанием – уровень холестерина в крови, как правило, повышенный. Высокий уровень холестерина провоцирует развитие инфарктов, инсультов, тромбозов, ведущих к летальному исходу. Так, по данным Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, 60% взрослых россиян имеют в крови слишком высокую концентрацию холестерина. А это значит, что больше половины трудоспособного населения государства нуждается в диетическом и даже медикаментозном лечении. Потребление насыщенных жиров за сутки, по рекомендациям РАМН, не должно превышать 10% от общей калорийности пищи и холестерина – 300 мг/день. Увеличение в рационе доли овощей и фруктов способно уменьшить концентрацию холестерина в крови на 10% и значительно уменьшить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.   Такие продукты питания, как сливочное масло, колбасы, жирные молочные продукты, мясо и мучные изделия могут входить в рацион только в очень и очень ограниченном количестве. Правильное питание является залогом вашего здоровья и долгих лет жизни!

Глава Минздрава Вероника Скворцова заявила, что в России женщины живут в среднем на 11 лет дольше мужчин. Главные причины смерти мужчин — внешние, связанные, прежде всего, с употреблением алкоголя. Самые распространенные причины смерти женщин — инсульты. Накануне министр здравоохранения отчиталась о демографической ситуации на встрече с президентом Владимиром Путиным. По данным Минздрава, средняя продолжительность жизни в 2014 году увеличилась на 9,6 месяца и составила 71,6 года. Однако гендерная разница по-прежнему очень велика: российские женщины доживают в среднем до 77,2 года, а мужчины — до 65,6 года.

Понятие "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний.  Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Генетика, экология, стрессы, несомненно, оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни человека.

Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, мировоззрения, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. А кому нужен не здоровый человек? Только тому, у кого он будет покупать лекарства и лечиться. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.  Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его уровень снижается. Здоров тот, кто хочет быть здоровым.

Вести здоровый образ жизни легко и просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет. Это стоит приложенных усилий, не правда ли? Очень часто люди не знают, что они способны сделать с самим собой, какими огромными резервами физического и психического здоровья обладают, сумей они сохранить и задействовать их, вплоть до увеличения продолжительности активной и счастливой жизни. Начните с себя, улучшая себя – вы показываете прекрасный пример окружающим, вы улучшаете мир.

Здоровый образ жизни – это бесплатная возможность долго оставаться молодым счастливым и красивым. Здоровый образ жизни – это здоровье и долголетие, активность и бодрость на долгие годы. Здоровый образ жизни – это здоровое потомство. Стране чтобы быть сильной нужен здоровый народ.  Откажитесь от просмотра негативных новостей и передач, от жалоб, от критики и осуждений других людей, от агрессии, от злобы и тоски. Ведь главное что помогают человеку быть счастливым и здоровым – это всегда позитивное мышление, мечта, вера в хорошее справедливое будущее, оптимизм, добрая психологическая атмосфера, видение своего смысл жизни. А также осознание того, где я нахожусь, куда я иду и зачем. Слушайте свой организм. Верьте, что вы абсолютно здоровы, что вы счастливы, и так будет! Улыбайтесь и радуйтесь и жизни! Благодарю за внимание, всё в ваших руках!


ПРОГРАММА ЗДОРОВЬЯ -

КЛЮЧ К ДОЛГОЙ ЖИЗНИ